내 하루 칼로리,
지금 바로 확인하세요

공복 상태에서 운동하면 체지방 연소가 빠르지만, 근손실 위험이 있습니다. 기초대사량 이하로 칼로리를 줄이면 오히려 요요가 올 수 있으니, TDEE 기준 -500kcal 정도가 적정합니다.

물은 칼로리가 0이지만 신진대사를 높이고 포만감을 줍니다. 하루 2L 이상 물을 마시면 기초대사량이 최대 30% 증가하며, 식전 물 한 잔은 과식 방지에 효과적입니다.

저탄고지는 빠른 체중 감량에 효과적이나 장기적으로 지속하기 어렵습니다. 저지방은 심혈관 건강에 좋지만 포만감이 낮습니다. 균형 잡힌 식단으로 총 칼로리를 조절하는 게 가장 중요합니다.

밤 늦게 먹는 것 자체가 문제는 아닙니다. 하루 총 섭취 칼로리가 TDEE를 넘지 않으면 체중 증가는 없습니다. 다만 취침 전 과식은 소화 불량과 수면 방해를 유발할 수 있으니 주의하세요.

근육 1kg이 하루에 소모하는 칼로리는 약 13kcal로, 생각보다 많지 않습니다. 하지만 근력 운동 자체가 칼로리를 소모하고 운동 후 대사율을 높이므로, 장기적으로 체지방 감소에 매우 효과적입니다.